Návštěvní řád – ruská báňa

• Přijdete-li do parní lázně, nespěchejte do potírny či prohřívárny. Odpočiňte si, nalaďte se na příjemný pobyt.
• Před návštěvou potírny je třeba si nejprve dát hygienickou sprchu (teplota vody – 35-37 stupňů, doba trvání 2-3 minuty), která připraví nejen pokožku a cévní systém, ale i celý organismus na vysokou teplotu.
• Optimální teplota vzduchu v potírně by měla být 60-70 stupňů a vlhkost 50-60 procent. V případě nedostatečné vlhkosti ji lze zvýšit přidáním vody na kameny kamen například pomocí metliček.
• Metličku lze využít během druhého kola v potírně.
• Metličky vylučují fytoncidy a éterické oleje obsažené v listí zlepšují metabolické procesy kůže, dodávají tonus, zvyšují její pružnost a zabraňují předčasnému stárnutí.
• V potírně je lepší být v poloze vleže. Snižuje to zátěž na kardiovaskulární systém, také to podporuje hlubší relaxaci nervového systému a svalstva, vazivového aparátu kloubu a celkově organismu.
• Je třeba se usadit na ručník. Ten snižuje pocit horka na pokožce, vstřebává pot, který se intenzivně vylučuje při vysoké teplotě vzduchu. V poloze vleže je třeba se pravidelně otáčet podle toho, jak moc se prohříváte.
• Chcete-li chránit své vlasy před vysušením, můžete na hlavě nosit saunový klobouk či obvázat ručník kolem hlavy jako turban. Pokrývka hlavy se musí držet volně a neměla by příliš hlavu utahovat.
• Doba pobytu první návštěvy potírny by neměla přesáhnout 3-5 minut. Po prvním kole by se mělo odpočinout 10-15 minut. Během odpočinku se můžete napít vody, čaje či džusu.
• Během druhého a následujících kol může být doba prodloužena o 10 minut. Pokud se cítíte dobře, můžete vylézt na vyšší lavici, kde je teplota o 8-12 stupňů vyšší.
• Jakmile opustíte potírnu, je třeba si dát chladnou sprchu (1,5-2 minuty) či se nechat polít z polévacího vědra, nebo se ponořit do koupacího sudu, anebo jít na čerstvý vzduch.
• Nováčci, senioři, děti a také ti, kteří se necítí příliš zdravě, by se měli nacházet v „komfortní“ zóně – na dolní lavičce, kde není teplota vzduchu příliš vysoká.
• Doba trvání odpočinku před opuštěním sauny se stanoví individuálně, v průměru je to nejméně půl hodiny. Během této doby si tělo odpočine, všechny soustavy začnou normálně fungovat.

NAPROSTÉ KONTRAINDIKACE NÁVŠTĚVY PARNÍ LÁZNĚ A INFRASAUNY:

• kožní či plísňová onemocnění;
• v průběhu zhoršení chronického onemocnění jakékoli tělesné soustavy či systému;
• akutní onemocnění infekční či jiné povahy;
• horečka (zvýšená teplota);
• výrazná cévní ateroskleróza s poškozením různých tělesných soustav a orgánů;
• aktivní tuberkulóza;
• zánět spojivek, kožní infekční onemocnění;
• zhoubné novotvary;
• náchylnost ke krvácení, trombóze, embolii;
• závažné metabolické poruchy při cukrovce, kachexii, hypertyreóze;
• výrazný zelený zákal;
• psychózy a psychopatie;
• s otevřeným ranami, obvazem (s náplastí) atd.;
• náchylnost k alergickým reakcím;
• pod vlivem alkoholu, omamných či psychotropních látek;
• Návštěvníci, kteří tato pravidla poruší, jsou plně zodpovědní za škodu způsobenou na jejich zdraví, zdraví ostatních návštěvníků a související s tím materiální náklady.

Při správném chování v sauně byste měli mít příjemný pocit svěžesti a čilosti. Pravidelné navštěvování sauny vám dopřeje nejen zdraví, ale i spoustu pozitivních emocí.